客人自行前往火车站，统一乘坐火车前往拉萨。
参考车次Z164，各站发车时间：上海18:33、苏州19:24、无锡19:49、南京21:20、蚌埠22:59、徐州00:28

列车进入青藏高原运行，沿途可欣赏格尔木、昆仑山口、昆仑雄姿和冰川甘露昆仑神泉、可可西里美景。您还将和列车一起跨越沱沱河和唐古拉山、唐古拉河，高原牧场、桑丹康桑雪山和念青唐古拉山。列车抵达圣城拉萨接站后送入住酒店休息。
温馨提示：
1.拉萨火车站至拉萨市区车程约30分钟，此行程含赠送散拼接送，一般抵达当天接站师傅提前联系您告知您具体接站信息，请出站之后往前直行100米，接站师傅在栏杆处接您。由于西藏情况特殊，接站时无导游，由接站师傅直接接您前往酒店入住。由导游或接站师傅提前告知您酒店拿房方式，直接拿房入住酒店休息。西藏地区火车站、机场均为管制区禁止拍照，接送人员不得入内，请到站外接送点集合。
2.拉萨海拔3650米，含氧量相对较低，多数客人会出现正常的高原反应。除了保持平常心态以外，多饮水、多吃水果、充分的休息。不饮酒少抽烟、不做剧烈运动、不沐浴等，请自备常用药品及洗漱用品

早餐后前往参观【昌珠寺】，是西藏历史上最早的一个佛殿，后扩建为寺，相传是文成公主修行的法地。最珍贵的是有千年历史的文成公主亲自绘制的唐卡和有上千颗珍珠绘制的观音休息的唐卡。其中昌珠寺镇寺之宝——珍珠唐卡，是用 29026 颗珍珠串起成线条绘出的“观世音菩萨憩息图”，还有钻石，宝石，绿松石等点缀，世间罕有。
后驱车前往【雍布拉康】，"雍布"意为"母鹿"，"拉康"意为"神殿"。雍布拉康是西藏历史上第一座宫殿。是松赞干布和文成公主在山南的夏宫，后改为黄教寺院。宫殿内的壁画上生动地描绘了西藏的第一位国王，第一座建筑，第一块耕地的历史故事。
后入住扎西曲登村藏家民宿休息。
后欣赏国家级非物质文化遗产--藏戏。源自山南地区扎西曲登村的扎西雪巴藏戏，是藏戏流派中最古老的一支。有着悠久的历史和深远的内涵，同时又具有独特的艺术特征。

早餐后出发至林芝，途经西藏最有名的酥油产地、高山牧场-贡德林草原，沿着拉林高速【网红318川藏线】318线被中国国家地理誉为中国景观大道，川藏公路以风景优美路途艰险著称，一路景色壮丽，有雪山、原始森林、草原、冰川和若干大江大河等。
参观国家5A级景区【巴松措】又名措高湖，是集雪山、湖泊、森林、瀑布牧场、文物古迹、名胜古刹为一体的景区，巴松措景区是红教（藏传佛教宁玛派）的神湖和圣地。湖面海拔3480米，是西藏海拔最低的大湖。集雪山、湖泊、森林、瀑布牧场、文物古迹、名胜古刹为一体，实为人间天堂，有“小瑞士”美誉。
沿318国道顺山路而上翻越【色季拉山口】，登临海拔4728处的山口，可观日出、云海、无际的林海和远眺南迦巴瓦峰峻美的雄姿。色季拉山西坡的本日拉山，是西藏苯教的圣地，为西藏四大神山之一，来此转山朝拜的人四季不绝。
晚餐品尝石锅鸡后入住酒店。
温馨提示：今天路途及乘车时间较长，沿途有限时限速，定时定点停车下车暂停。请按规定时间上车。请记得带好衣物及防晒用品，建议准备一些零食。

早餐后前往西藏原始的苯教推崇的神山【苯日神山】【雅尼湿地】（游览时间约60分钟）。在这里打卡西藏首个【玻璃栈道观景台】-网红打卡地。雅尼国家湿地公园是雅鲁藏布江与尼洋河的汇流之处，是植物的王国、候鸟的天堂、野生动物的珍贵栖息地，也是宝贵的湿地资源。
【苯日神山】是世界上唯一一座是由敦巴辛饶佛亲自加持的神山。因为此山至今仍然被加以重视和崇拜。绕转雅尼湿地也是全世界众多信众心中的理想。
后游览人类最后的秘境前往有“世界第一大峡谷”之称的-【雅鲁藏布大峡谷】（游览时间不少于150分钟），大峡谷景区是青藏高原最具神秘色彩的地区，被评为世界上最深、最长、海拔最高的大峡谷，由于高峰和峡谷咫尺为邻，几千米的强烈地形反差，构成了堪称世界第一的壮丽奇观。在观景台可近距离观看到中国最美得山峰——南迦巴瓦峰（海拔7782米），其巨大的三角形峰体终年积雪，云雾缭绕，从不轻易露出真面目，也称为“羞女峰”。另有雅鲁藏布大峡谷、千年古桑树、大峡谷亲水台、大渡卡遗址等景点；
后参观【曲觉拉康】，藏语意为“从河中来”，也称曲觉沃寺，意为“水佛”，亦是当地非常有特色不走大门翻墙而入的寺庙。当地人认为朝拜由释迦牟尼化身而来的四臂观音自成像，等同朝拜释迦牟尼 12岁等身真身佛像，具有超凡的加持力，甚为殊胜。
晚餐品尝牦牛汤锅后入住酒店。

早餐后参观【藏寨民俗村】，到藏族同胞家里品尝正宗的酥油茶，青稞饼，糌粑，避开城市的喧嚣，体会心灵的沉静，了解藏民族文化。
【桃花沟】（游览约1小时，具体花期需视当地气候及气温而定）拍摄雪峰下的野桃林给林芝带来了一片壮丽的春天，桃花沟三面雪山环绕，远处是尼洋河流水，清澈见底；春日，桃花竞相绽放、美不胜收。被称为“全世界最美的桃花”，不仅树干雄伟，花朵繁茂，而且气势磅礴。
之后沿拉林高速返回拉萨，途中远观邦杰塘草原，海拔4700米，周围雪山连绵起伏，牧场边的"帕乔日麻卜"神山，更是信徒们心目中的圣地。
穿越【米拉山隧道】前往拉萨，沿途历览牧场、草原、河流、溪谷、高山及雪山等美景。
晚餐品尝烤羊餐，后布达拉宫广场，固定时间观赏夜景。
温馨提示：景区内有藏族人自己生产的各类物品售卖，旅行社无法干预，请谨慎购买。
特别提示：本日车程时间较长比较辛苦，导游会安排途中多次停车休息，以缓解疲劳。

早餐后随后驱车前往【羊卓雍措】（山顶游览时间不少于30分钟；湖边游览时间不少于30分钟）海拔4441米，700多平方公里，平均水深30多米，宛如一条飘带挂在天地之间，清澈的湖水、巍峨的雪山、如洗的蓝天融为一体，秀美如画的风景让你陶醉。
体验安排换藏装拍照，参观后返回拉萨，入住酒店。
温馨提示：羊湖海拔高温度低，不宜久留，并请注意保暖。
1、交通：本日行程约 240KM，山路崎岖，需时约5小时左右!
2、全天以户外观光为主。途径高海拔山口，气温较低，坐车时间较长。途中餐厅条件较差，请客人自备一些高热量的零食在车上食用，请备厚外套，晕车药品及食物。需注意安全。

早餐后参观世界上最高的古代宫堡式建筑群——【布达拉宫】是历代达赖喇嘛的驻地，也是过去西藏政教合一政权的统治中心，它分为红宫和白宫两部分，主题建筑是灵塔殿和各类佛堂，白宫是历代达赖喇嘛起居、诵经及处理行政事务的场所，也是西藏最大的文物博物馆，宫中包藏有大量的珍贵文物和精美壁画，共13层约117米高。
随后参观【药王山观景台】（30分钟），拍布达拉宫全景；
午餐后游览【大昭寺广场】(游览时间约60分钟)大昭寺广场是个感受当地藏民转经的最佳地点，每天都有很多信徒在大昭寺门前磕长头叩拜。同时，这里也是拍摄大昭寺的好角度。（因大昭寺（85元/人）不定期举行宗教活动且需要提前预约门票，为了不影响顾客游览，若您有进大昭寺的需求，请抵达后提前一天告知导游，导游将协助您手机预约后买门票后进大昭寺自由参观）。
之后随当地信徒一道步入【八角街】（自由活动约30分钟）是环绕大昭寺转经的朝圣者日复一日、年复一年踩出来的。在这里，你可以看到古老宗教信仰和现代的商业繁华并行。
体验打卡八廓街网红观景台，遥望布达拉宫、大昭寺金顶等拉萨城市风光。
参观西藏唯一一座财神寺庙——【扎基寺】。来此朝拜的多是前来拉萨做生意、工作的外来人口，这些生意人来此朝拜后，都感觉非常灵验，于是经过口口相传，扎基寺就演变成求财最灵验的寺庙；
温馨提示：
1.因布达拉宫限流参观等特殊要求，敬请客人听从导游安排，出现以下情况均属正常安排：每个旅游团会拆分成多个小团体；每个小团体分成不同时间参观；每个小团体跟随不同布达拉宫专职导游进入；2.布达拉宫进去的时间都是统一由布宫管理处电脑随机排出来的，实际游览线路顺序可能会与所给参考行程有出入。
3.游览布达拉宫必须要携带身份证原件，若是名字和本人不一致将无法进入参观。
4.由于保护文物的原因，从进入布达拉宫第一个殿堂开始计时到最后一个殿堂出来的时间必须在50分钟以内，请听从导游的时间安排。
5.团队参观布达拉宫要求比进宫批件上的时间提前40—60分钟进入，请听从导游的时间安排。

早餐后乘坐有氧列车返回西宁。

有氧列车抵达西宁站后，换乘火车返回出发地。
参考车次：返程若遇Z166次火车票异常紧张（如学生返校/运兵/政府征用或其它原因），则选择拉萨—中转（那曲/西宁/郑州/兰州等地）--上海（南京等地）（两段车次不一样，需出站换乘，换成时间过长），敬请理解！

火车抵达出发地